Уроки пандемии: укрепление иммунитета и забота о здоровье как приоритет

Ирина Грибан, основатель, учредитель Complete SPA LLC, сертифицированный велнес-коуч, Integrative Wellness Coach - Penn Foster College, Balanced Nutrition and Sitiology - Penn Foster College, Fitness program design - American Council on Exercise (ACE)

---

Что нам говорят бортпроводники перед взлетом? Если самолет попадает в турбулентность, и выпадают кислородные маски, сначала наденьте маску на себя и только после этого помогайте другим. Это абсолютно жизненно важное правило! В противном случае вы не сможете помочь никому — ни себе ни сидящему рядом.

Что ж, вот уже больше года как мы все попали в жесткую турбулентность, и все что нам остается делать — это научиться хорошо заботиться о себе, своем теле и своем разуме.

Несмотря на то, что с эволюционной точки зрения стресс потенциально полезен в краткосрочной перспективе, в хроническом состоянии он легко может усугубить состояние нашего организма. По мере того, как мы пытаемся справиться и приспособиться к новым реалиям, постепенно узнаем о долгосрочных последствиях COVID-19, которые в первую очередь могут негативно повлиять на общее состояние здоровья и долголетие.

Давайте разберем несколько практических советов, которые всегда были важными, а теперь стали жизненно необходимыми.

Правило №1: признайте турбулентность и новые реалии

Для того чтобы продолжать работать, многие из нас перешли на дистанционный формат который все так же подразумевает полный рабочий день, со всеми обязанностями и дед-лайнами. Но при этом параллельно возникла необходимость 24/7 участвовать в жизни своей семьи, заботиться о детях и домашнем уюте. Эмоциональное напряжение возрастает в разы, стресс зашкаливает, иммунитет ослабевает, страх перед неизвестностью выбивает почву из-под ног.

В такие безумные времена самое главное — научиться устанавливать режим ожидания stand-by. Регулярно в течение дня очень важно делать короткие перерывы на полную смену картинки:

• короткая релакс-медитация;
• 30 минутный дневной сон;

• прогулка на свежем воздухе по парку/вокруг района/в лесу.

Когда вокруг так много новостей, диджитал-токсинов и инструкций, что и как делать, важно найти время, чтобы прислушаться к самому себе, к тому, что нужно вашему телу и разуму.

Регулярно уделяйте внимание своему физическому, умственному и эмоциональному состоянию. Умышленно установленное время «выключения» в своем расписании, моменты одиночества для медитации и тишины очень полезны для поддержания баланса ментального велнеса.

Правило №2: заправляйте свое тело здоровой пищей

В периоды хронического стресса регулярное, а самое главное, здоровое питание может легко отойти на второй план. Однако сейчас как никогда важно правильно питать организм и делать это осознанно. У нас увеличился уровень физического и умственного стресса. Здоровое питание жизненно необходимо для поддержания иммунной системы, предотвращения болезни и тем более для быстрого восстановления после болезни.

В первую очередь изменить образ жизни и питание необходимо людям с высоким риском сердечных заболеваний. Именно сейчас, в условиях карантина, прекрасное время, чтобы изучить новые рецепты, которые давно хотели попробовать. Грамотно составьте список покупок, чтобы у вас всегда были основные элементы для здорового питания. Замороженные овощи и фрукты — отличный вариант, если нет возможности регулярно покупать свежие продукты. Будьте изобретательны с тем, что у вас есть в доме, и не бойтесь экспериментировать.

Правило №3: двигайтесь

В условиях карантина мы тратим меньше времени на поездки и передвижения. Если говорить совсем честно, именно из-за этого уровень нашей фактической подвижности снизился в разы. Используйте дополнительное время, которое раньше тратили на дорогу на работу и обратно, для прогулок или занятий спортом дома. Помните, что для того чтобы поддерживать физическую форму и разгонять кровь и лимфу, не обязательно быть привязанным к фитнес-клубу. Даже работа по дому может быть способом оставаться физически активным.

Многие фитнес-тренеры рекомендуют перед тренировкой в домашних условиях ставить умные цели —конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные. По большому счету, это небольшие шаги, которых легко достичь, при этом усиливая и подпитывая свою самомотивацию.

Правило №4: сделайте приоритетным сон

Нашему телу и организму в целом необходимо достаточное количество сна, чтобы восстанавливаться и правильно функционировать. Даже в условиях карантина старайтесь придерживаться своего прежнего расписания, ставьте будильник для пробуждения на привычное время и ложитесь спать не позже 11 часов вечера. Это простое правило поможет поддерживать биоритмы вашего организма, укрепит иммунитет и быстрее восстановит после болезни.

Правило №5: социальное общение

Все еще думаете, что общение может происходить только при личной встрече? Если рестораны и ночные клубы не работают — это катастрофа и мы все заложники вселенского заговора? Во многих странах уже давно, задолго до пандемии, научились ценить свое время и не тратить его на переезды. Виртуальные конференции, работа в Zoom, презентации в Skype, переговоры по FaceTime — это обычная рабочая рутина с начала 2000-х.

А вот устраивать виртуальные званые обеды по FaceTime или семейные ужины по Zoom — это нечто новое! Пообщаться со многими друзьями, родственниками и семьями, с которыми мы раньше не успевали встретиться лично, потому что были слишком заняты, — почему бы не использовать это в видеоформате?

Правило №6: благодарность как способ снять накопленный за день стресс

Все, что вы прочитали до этого абзаца, может помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Здоровое питание, физическая активность и достаточное количество сна — все это помогает нам смягчить воздействие стресса и беспокойства на наш организм. Но есть еще одна важная техника — позитивное мышление.

Вспоминать и признавать хорошее в нашей жизни — это очень позитивное действие. Практика благодарности за то, что у нас еще есть — за наше здоровье, наши семьи, наши дома, еду, что бы это ни было, — является важной частью укрепления ментального здоровья.

Великий Дипак Чопра всегда говорит: «В нашем доме мы по очереди произносим благодарность перед ужином. Мы всегда начинаем с того, за что благодарны больше всего, и обычно заканчиваем кучей вещей, иногда глупых, которые всегда вызывает у нас улыбку!»

Что делать, если все вышеперечисленное не помогает?

Если вы все делаете правильно и по-прежнему испытываете проблемы с засыпанием или сном, следует обсудить все моменты с врачом. Это может быть признаком того, что развилась хроническая бессонница или обструктивное апноэ сна.

Помните, к сожалению, в наши дни нарушение сна — это привычная реакция на хронический стресс, которая имеет научное обоснование. Вы приспосабливаетесь к новым реалиям и большим изменениям как в своей работе, так и в личной жизни. С помощью простых мер и рекомендаций можно сохранить качество сна и улучшить общее самочувствие в это неопределенное время – о них вы можете узнать больше в полной версии статьи в журнале PRO Cosmetology by «Косметолог» №3, 2021 г.

Мы не можем контролировать то, что происходит во всем мире прямо сейчас, но мы можем контролировать свои действия, поставить укрепление иммунитета и заботу о своем здоровье в приоритет и как результат — ослабить влияние пандемии.