Как предотвратить беспокойство: тревожность и кофеин

Кофеин может быть "усилителем тревоги"? Подумать об этом советуют специалисты онлайн-платформы Психологическая поддержка .

Связь между кофеином и тревогой, на первый взгляд, незаметна. Напротив, после потребления кофе или чая (кстати, кофеин содержится также в газировке, энергетических напитках) мы временно чувствуем себя хорошо, а тревожные последствия ощущаем лишь через несколько часов.

Особенность кофеина заключается в повышенной мобильности, потому что его молекула настолько мала, что легко проходит гематоэнцефалический барьер и добирается до мозга всего за 20 минут. Попадание молекулы в мозг приводит к блокированию поглощения аденозина – нейромедиатора, сигнализирующего мозгу о состоянии сонливости. Вдобавок кофеин повышает давление и стимулирует центральную нервную систему.

Инуют исследования, указывающие на то, что даже одна чашка напитка с кофеином повышает уровень кортизола и тем самым стимулирует усиление тревожности, а сокращение потребления кофеина приносит пользу людям с тревожными расстройствами.

В ходе исследований, изучавших влияние кофеина на пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) по сравнению со здоровыми пациентами, было выявлено, что пациенты с ГТР аномально чувствительны к кофеину.

Тот факт, что кофеин вызывает панические атаки. также было доказано экспериментально. Выяснилось, что 52% людей, которые до этого никогда не сталкивались с паническими атаками, после употребления кофе и кофеина были случаи усиления тревожности и панических атак. Такая же реакция наблюдалась у 41% родственников первой очереди. А сочетание кофеина и высокого уровня стресса в редких случаях вызывало даже галлюцинации. Людям, страдающим тревожными расстройствами и при этом зависимыми от кофе, рекомендуют сокращать количество кофеина постепенно, так как отказ от него дает полноценный синдром отмены, который может проявляться в виде головной или мышечной боли, усталости, апатии или даже депрессии.

Полезные советы

В случае, если вы решили отказаться от кофеина, соблюдайте следующие рекомендации:

• употребляйте в течение дня больше воды – это позволит поддерживать увлажнение и облегчит выведение кофеина;
• попробуйте заменить черный или зеленый чай разнообразными травяными чаями. Ромашковый сбор или корень валерианы считаются одними из лучших чаев против тревоги;
• при возникновении любых симптомов отмены кофеина, например, головного боля, примите обезболивающее средство, не содержащее кофеина.

Источник: Психологическая поддержка