Как минимизировать последствия стресса во время войны: базовая психологическая помощь

Стресс – это защитная реакция организма на внешние раздражители. В современных реалиях, к сожалению, стрессовые ситуации становятся «нормой» для украинцев. Ежедневно каждый из нас переживает калейдоскоп сложных эмоций – от страха и отчаяния до агрессии и апатии. Даже в условной безопасности психика человека находится в постоянном напряжении, а это влияет не только на поведение человека, его эмоции и настроение, но и на организм в целом.

Воздействие стресса на организм

Страдают центральная нервная и эндокринная системы : человек становится уязвимым, может либо переедать, либо отказаться от еды. Стресс может привести к злоупотреблению алкоголем.

На уровне респираторной и сердечно-сосудистой систем стресс проявляется учащенным дыханием, учащенным сердцебиением. Для обеспечения силы для срочной реакции сосуды сжимаются и направляют большее количество кислорода в мышцы, что приводит к повышению кровяного давления. Такие состояния опасны для людей с астмой, а также повышают риск инсульта и сердечного приступа.

Мышечная система при хроническом стрессе часто находится в постоянном напряжении, из-за чего возникают болевые ощущения по всему телу.

Стресс влияет и на пищеварительную систему , а именно на транспортировку пищи. В зависимости от особенностей организма проявлениями стресса становятся диарея, запоры, тошнота, боли в животе.

Иммунная система под влиянием гормонов стресса становится более уязвимой к вирусным заболеваниям. Кроме того, время восстановления организма после болезни или травмы может увеличиваться.

Стресс, вызывая постоянное эмоциональное истощение, влияет и на репродуктивную систему : у мужчин приводит к снижению уровня тестостерона; у женщин вызывает усиление болевых ощущений, нарушение регулярности менструального цикла.

Помощь – в наших руках

Можно ли справиться со стрессом самостоятельно и помочь пережить непростые времена своим близким? Эксперты советуют проводить профилактику стрессовых состояний.

Что можно делать, чтобы не довести свой организм до сложного состояния? Физические нагрузки (даже легкая движка утром); общение с друзьями и родными; нормализация сна; любое хобби (например, рисование), которое доставляет удовольствие – все это поможет бороться со стрессом. В одной из предыдущих статей мы также писали о важности умения планировать свой день и придерживаться обычных рутинных дел.

А еще нужно иметь минимальный набор приемов базовой психологической помощи. Их вы можете получить на бесплатном курсе «‎Базовая психологическая помощь в условиях войны» от образовательной платформы Prometheus . Это первый курс, полностью созданный в условиях войны как ответ на потребности людей.

Начало курса – 5 мая. Занятия будут проходить в формате видеолекций с теоретической и практической частями и тестирований, которые помогут усвоить знания.

Курс глубоко практичен и основан на многолетнем опыте работы с людьми, которые переживают кризисные ситуации. На этом курсе вы:

• научитесь своевременно определять признаки стресса и стрессовых реакций на него,
• узнаете , как справиться с кризисными состояниями и стабилизировать психику,
• усвоите проверенные и простые техники предоставления первой психологической помощи себе и окружению.

Ознакомиться с подробной программой курса и зарегистрироваться вы можете на сайте Prometheus .

Организаторы отмечают: «Программа не заменит профессиональную психологическую и психотерапевтическую работу, но пригодится для стабилизации и поможет значительно уменьшить уровень психологической травматизации».
Доступ к курсу – бесплатный , вам понадобится интернет и немного свободного времени. После завершения курса вы сможете сгенерировать сертификат при условии выполнения тестовых заданий и получения не менее 60% от общего количества баллов.

По словам авторов курса, "применение техник и знаний по курсу базовой психологической помощи может не только точечно стабилизировать психику, находящуюся под действием стресса, но и помешать обострению психологических проблем и их переходу к хронической стадии".

⠀