Как помочь себе в состоянии стресса

Но в какой-то момент в состоянии постоянного или перманентного стресса любой человек может почувствовать усталость, апатию, нежелание что-либо делать и даже обреченность.

Как пройти это состояние, восстановиться, рассказывает психолог, семейный психотерапевт Анастасия Слюсарь.

В кризисных ситуациях существует три наиболее критических дня: 5-й, 12-й, 21-й. Обратите внимание на свое состояние в эти дни. Ощущаете апатию, нежелание что-либо делать, чувствуете, что «сдуваетесь»? Это нормально! Итак, что же происходит?

После пяти дней стресса начинает накапливаться усталость нервной системы и зон мозга, отвечающих за наши реакции. Еще вчера вы бегали и были полны сил, а сегодня ощущаете легкую дезориентацию, тормозится скорость мышления. Не волнуйтесь, с вами все ок!

Есть несколько простых способов, как выйти из такого состояния.

1. Ничего не делайте через силу, на надрыве, потому что «я должен». Найдите способ «отключиться», снизить темп.

2. Есть потребность полежать — лежите. Не с телефоном в руках, скроля ленту новостей! Знайте: не ляжете добровольно, организм «придумает» как вас уложить. Оно вам надо?

3. Пресловутый водный режим. В состоянии стресса организм работает в авральном режиме. Не вдаваясь в сложные химические процессы: просто пейте воду, небольшими порциями, но часто. Пусть бутылочка всегда будет под рукой.

4. Дышать! Причем дышать животом. Обычно мы дышим верхней частью груди (стресс-дыхание) и диафрагмой. Делайте так: сели или по возможности прилегли, положили ладонь на живот и дышим как бы в нее. Надуваем и сдуваем живот. Хотя бы несколько минут.

5. План! «Есть ли у меня план?» Как бы странно и нелепо это ни звучало сейчас, достаем блокнотик или телефон и начинаем расписывать свой день. Да, дотошно: позвонить, помыть, достать, проверить... Лучший способ угомонить лимбическую систему, отвечающую за эмоции, — и переключить ее на рацио.

6. Делайте что-то руками. Мелкая моторика полезна как никогда. Перебирайте крупу, бумаги в столе, вяжите-вышивайте...

7. Есть силы — делаем зарядку. Крутим головой (с фиксацией на разных предметах, в стрессе мах вправо, мах влево). Расширяем «туннельное зрение». Машем руками и ногами. Тело в стрессе сжимается мышечно, а наша задача — его разжать, «растянуть» по сторонам.

8. Найдите способы и методы улыбаться! Круто, если найдете повод посмеяться и поднять настроение близким. А наши мемчики, наш национальный юмор или просто любимые фильмы/ролики — в помощь

Держимся, дорогие! Все буде Україна!