Перехідний період у житті жінки, або Увага – менопауза!

Слово «клімакс» або «клімактерій» (лат.) перекладається як «крок» чи «етап». Це період змін у житті жінки, що означає початок процесу старіння організму. Менопауза відбувається переважно між 40 і 50 роками, але конкретний вік цієї події неможливо визначити.

Виділяють три стадії клімактеричного періоду:

• пременопауза – період життя жінки віком від 40–45 років, коли з’являються клімактеричні симптоми (нейровегетативні, психоемоційні, обмінно-ендокринні) до припинення менструацій;
• власне менопауза (похідне від грецьких menos – «місяць« і pausos – «закінчення«) – остання самостійна менструація;
• постменопауза – відсутність менструацій протягом 12 місяців і більше.

Виділяють ранню постменопаузу (перші 2 роки) та пізню (тривалість понад 2 роки).

Тим часом також виділяється часовий проміжок перед менопаузою, який включає передменопаузу і 2 роки після менопаузи. У цьому періоді початок менопаузи визначають з урахуванням минулого досвіду, тривалість згаданих періодів визначають, проаналізувавши анамнез пацієнта.

Пременопауза є періодом вікового зниження функції яєчників, її настання залежить від генетичних особливостей жінки, стресових ситуацій та супутніх захворювань. У цей час жінці періодично докучають раптові «припливи», головний біль, серцебиття, виникає складність із концентрацією уваги, може розвинутися депресія. Нерідко спостерігаються напади слабкості, сонливості, дратівливості й занепокоєння.

Надалі в період власне менопаузи та постменопаузи, що характеризуються остаточним припиненням виробництва жіночих статевих гормонів, можуть з’явитися більш загрозливі симптоми. Після менопаузи в організмі виникають обмінні порушення, які можуть призвести до таких ускладнень, як остеопороз, прогресування атеросклерозу, гіпертонія, інфаркт міокарда. Тобто клімактерій починається з психоемоційних, а закінчується важкими соматичними розладами.

Ось далеко не повний перелік проблем, з якими може зіткнутися жінка з наближенням критичного віку:

• психічні та вегетативні симптоми;
• розлад сечовидільної системи;
• гінекологічні й сексуальні порушення;
• розвиток і прогресування артеріальної гіпертензії;
• небажані зміни зовнішності – надмірне зростання волосся на тілі, жирне тьмяне волосся на голові, прогресування зморшок, проблемна шкіра, збільшення маси тіла аж до ожиріння, зникнення талії, зміни фігури;
• порушення вуглеводного та жирового обміну.

Незважаючи на те, що менопауза – процес фізіологічний і неминучий, його все ж таки можна загальмувати за умови своєчасної психологічної та фізичної підготовки жінки. Сучасній медицині по силі продовжити час нормального активного життя і пом’якшити симптоми клімаксу.

Зміни фігури

Під впливом віку тип фігури більшості жінок змінюється, стегна й талія помітно збільшуються. З початком менопаузи цей процес набуває стрімкого характеру. Певною мірою це залежить від зменшення синтезу яєчниками гормону естрогену та надмірного впливу чоловічих статевих гормонів андрогенів, які сприяють перерозподілу жирових відкладень за чоловічим типом.

До того ж швидкість обміну речовин (кількості калорій, що спалюються організмом) знижується на 5–10% кожні 10 років. А це означає, що без обмеження звичайного щоденного споживання калорій маса тіла неухильно зростатиме.

Естроген, метаболізм – що заважає зберігати нашу фігуру? Приблизно у 20% жінок зрілого віку (більшість про це можуть навіть не здогадуються) відбувається зниження функцій щитоподібної залози, яка значною мірою відповідає за метаболізм. Вона починає виробляти менше гормонів, ще більше уповільнюючи обмін речовин. Хоча у такому разі гормональна терапія допомагає пригальмувати набір ваги.

До збільшення маси тіла призводить також малорухливий спосіб життя. Власне, навіть не так недостатня активність, як відсутність силових тренувань. Адже після 25 років людина втрачає щороку близько 200 г м’язової маси, яка, на жаль, замінюється жиром. А якщо м’язи інтенсивно не працюють, вони атрофуються. Це виявляється у зменшенні щоденного спалювання калорій, що, своєю чергою, призводить до збільшення ваги.

Омолодження тіла

Чи існує можливість омолодити фігуру так само, як і обличчя? Деякі хірурги пластичної та естетичної хірургії вважають це можливим, проте співвідношення тіла до голови становить 90:10%! Тому стрункий силует, подібний до молодого, буде створювати більш привабливе візуальне враження, ніж підтяжка обличчя на тілі, що старіє.

Думка про те, що вона, жінка, залишиться в цей період молодою не тільки душею, а й тілом, безперечно, сприятиме психологічному комфорту, пов’язаному з одвічним бажанням виглядати привабливо та спокусливо.

Щоб фігура пацієнтки, яка досягла періоду менопаузи, залишалася привабливою, необхідно діяти за трьома основними напрямами:

• корекція форм;
• збалансоване харчування;
• зміцнення м’язів.

Корекція форм

Неможливо досягти ідеальної фігури лише за допомогою жорсткої дієти. Дотримання дієти може вплинути на загальну вагу тіла, але не змінить форму. Щоб остаточно позбутися зайвих кілограмів, накопичених у результаті змін у гормональному циклі, необхідно звернутися до ліпосакції. Однак при цьому слід бути обережним з огляду на зменшення еластичності шкіри. Певні ділянки тіла, наприклад, верхня частина спини, не підходять для проведення ліпосакції, навіть якщо на них є явні складки. Ці зони чутливі до змін у харчуванні: зменшення кількості жирових клітин у їхній тканині може призвести до погіршення стану шкіри.

Ліпосакція може здійснюватися за рахунок так званого глибокого жиру, без порушення поверхневого місця трансформації тестостерону, що виробляється яєчниками, в естроген. Місцевий синтез естрогену адипоцитами дозволяє зберегти сяйво та еластичність шкіри. За показаннями ліпосакцію можна поєднувати з аутофілінгом у ділянці таза, щоб відтворити втрачений вигин.

Збалансоване харчування

Найголовніше – пристосувати раціон харчування для оптимальних умов та зручності під час відновлення гормональної системи. Тут важливо не стільки дотримуватися дієти, як формувати нові харчові звички. Післяопераційний етап сприяє переходу до здорового способу життя:

• набуття ідеальних форм (пластичний хірург пропонує пацієнтці тіло, про яке вона завжди мріяла, звертаючись по допомогу до дієт) позитивно впливає на психологічний настрій, вселяючи бадьорість та оптимізм;
• видалення жирових клітин, які служили своєрідним «депо», уповільнює накопичення жирових запасів в організмі;
• посилення основного метаболізму в результаті процесу загоєння сприяє оптимальному співвідношенню між калоріями, які надходять до організму та витрачаються, реально прискорюючи схуднення.

При внесенні змін до раціону харчування необхідно враховувати фізіологічні особливості періоду менопаузи.

У раціоні харчування безперервно збільшується кількість вуглеводів (700 г на рік на людину в попередньому столітті та 3,5 кг на рік для сучасних людей). Надлишок вуглеводів накопичується після перетворення у жирових клітинах. Підвищене споживання вуглеводів протягом дня призводить до надмірного виділення інсуліну, що зменшує здатність цього гормону транспортувати цукор у клітини. Високий рівень інсуліну також перешкоджає перетворенню циркулюючих чоловічих гормонів на естроген і затримує їх синтез. Надмірна вага є основним фактором опірності до інсуліну. Основний ворог стрункості – це рафінований цукор, на відміну від натуральної фруктози, яку необхідно включати до раціону харчування.

Збільшення кількості споживаних протеїнів компенсує втрату м’язової маси і необхідне для нормального загоєння тканин.

Фрукти та овочі, крім своєї ролі у постачанні вітамінів і мікроелементів, також є джерелом антиоксидантів, що дозволяє їм боротися зі старінням. При додаванні достатньої кількості харчових волокон у щоденне харчування ці продукти покращують травлення та знижують абсорбцію вуглеводів.

Оскільки ненасичені жирні кислоти (моно- та поліненасичені) не синтезуються в організмі, вони мають надходити з їжею для забезпечення належної дії жиророзчинних вітамінів. Потрібно віддавати перевагу рибі, а не м’ясу, вживати в помірній кількості мигдаль, рослинні олії (оливкова, лляна тощо).

Багато сучасних досліджень рекомендують додавати до раціону продукти, що містять фітоестрогени – речовини, які можуть перетворюватися на естрогеноподібні сполуки. Серед найбільш популярних рослинних джерел естрогенів – соя, арахіс, нут (турецький горох) та сочевиця. Фітоестрогени можуть допомогти у боротьбі з неприємними неврологічними та психовегетативними проявами клімаксу, такими як «припливи», зміни настрою тощо. 

Зміцнення м’язів

М’язи активно функціонують лише за правильної постави кістяка, тому важливо стежити за позою клієнта. Сьогодні пілатес, який поєднує вправи на гнучкість і розтяжку, користується величезною популярністю. Ця м’яка система тренувань підходить для людей різного віку та рівнів фізичної підготовки, на відміну від аеробіки. Для корекції постави знадобиться кілька місяців, а зміцнення м’язів допомагає протистояти атрофії тіла. Фізичні вправи слід виконувати регулярно протягом тижня, приносячи радість і добробут. Незалежно від обраного виду спорту, рекомендується займатися в загальній аеробній або швидкісній м’язовій витривалості (при пульсі 120-140 ударів за хвилину, залежно від віку) для зменшення вироблення вільних радикалів, чия кількість зростає при анаеробній силовій витривалості.

Тривалість занять – від 45 хвилин до 1 години. Вплив тиску на кістяк є чинником зміцнення кісток. Плавання в басейні, навпаки, не створює такого ефекту. Регулярні тривалі прогулянки вважаються найкориснішим для організму різновидом фізичної активності.

Отже, щоб зробити ще один крок у своєму житті з найменшими втратами, жінка має подбати про себе напередодні наближення клімактеричного періоду. А це означає вибрати відповідний спосіб життя, який передбачає оптимальний режим фізичної активності, застосування загальнозміцнюючих методів. Адже здоровому організму легше впоратися з тими навантаженнями, які доводиться долати в складний час перебудови.