Корекція міміки та омолодження

Олена Алексєєва, генеральний директор центру управління стресом "Дзеркальна спіраль", практичний психофізіолог (Росія, Москва)

Дзеркало емоцій

Наше обличчя – це дзеркало, яке відбиває рух життя через наш внутрішній світ. Обличчя можна як екран, де організм демонструє «фільм» про своє справжньому стані. На формування міміки будь-якої людини впливають не тільки гено- та фенотипічні обумовленості. Крім рефлекторної міміки, будь-яка інша міміка є відтворенням простих і складних рефлексів, що збуджуються тими чи іншими зовнішніми і внутрішніми подразненнями. Внаслідок цього, подібно до всіх взагалі рухів, мімічні рухи допускають ще подальший підрозділ залежно від того, чи відповідають вони наступальній, чи пасивно-, чи активно-оборонній реакції, чи реакції зосередження, наслідуваності.

На міміку впливає як спадковість, а й виховання, взаємодію Космосу з оточуючими людьми, різнобічні зв'язку з видами діяльності. Мімічне відповідність психічного статусу людини, очевидно, перестав бути стійко закріпленим. Міміка може трансформуватися під впливом виховання, тренування та сформованих традицій. Виняток становлять мімічні експресії, що викликаються глибокими переживаннями, такими як голод, смуток, біль, гнів, втома, радість, переляк, огида, плач і т.п. . Однак і в цих випадках однакових стереотипів немає, а наголошуються різні варіанти та нюанси рухів міміки. Якщо ж підтримується тривала експресія, це незмінно призводить до стійких змін рис обличчя.

Дзеркальні нейрони та особливості нашого мозку

У розпізнанні всіх послань виразів обличчя беруть участь дзеркальні нейрони мозку. Їхня феноменальна відбивна здатність активізує у спостерігача такі ж ділянки кори головного мозку і викликає короткочасні мікроскорочення ідентичних мімічних м'язів.

Система дзеркальних нейронів – нейробіологічна основа самоорганізації людини. Виживання людини залежить від того, наскільки добре ми розпізнаємо дії, наміри та емоції інших людей. Першими на емоційний стрес реагують мімічні м'язи обличчя. Їх мимовільні, несвідомі реакції імітації та резонансу створюють готовність до спонтанного відображення емоцій іншої людини, минаючи контроль нашої свідомості.

Дзеркальні відображення міміки – фундамент емоційного інтелекту. Вміння вступати в емоційний контакт і настроювання на інтуїтивний зв'язок з іншими людьми забезпечується також відгуком та невимушеними мікрорухами мімічних м'язів. Вдалі відображення і почуття прихильності, що виникає на цьому грунті, призводять до викиду ендогенних опіоїдів. Цим пояснюється той факт, що виявлена іншими увага, співчутливість та турбота допомагають нам легше переносити біль та неприємні переживання. У чуйності активно бере участь феноменальна робота дзеркальних нейронів. Лицьові клітини мозку, що відносяться до них, зчитують вирази обличчя, а оптична система обробки та інтерпретації інформації дзеркальних нейронів організує реакцію відображення в міміці та поведінці. Реакції дзеркального відображення не розвиваються самі по собі, вони завжди потребують партнера та вміння відгукуватися – легко та правильно входити в резонанс із оточуючими.

Про що говорять зморшки та порушення міміки?

Слово «зморшки» має один корінь зі словом «зморщуватися». А зморщування – це реакція на деякий внутрішній чи зовнішній вплив. Існує два види реагування організму на дії: швидке та в'язке.
Вигляд відображення – швидкий: якщо відреагувати швидким зморщуванням на ту чи іншу зовнішню дію (наприклад, сильний порив вітру, пил, що літає в обличчя), потім станеться розслаблення. Фактично відбувається таке: надходить стимул як подразнення – і виникає реакція як зморщування.

Людина, відреагувавши на подразник, не кривиться більше, розслаблення відбувається автоматично. Пара "стимул - реакція" зіграла свою роль і розпалася до наступного разу, при цьому збереглася правильна оцінка цього впливу: при зіткненні зі схожим подразником відбувається відтворення адекватної м'язової мімічної реакції. Це називається адекватним реагуванням. Тонус мімічних м'язів залишається природним та вільним.

Вигляд відображення – в'язкий: якщо зовнішня подія (відбитки дійсності та поведінка оточуючих людей) оцінюється як значуща, накладаються негативні ментальні стереотипи очікування та фільтри его-установок, его-програм, на це розбіжність очікувань та реальності включається емоційна реакція. Чим більше розбіжності між реальністю і шаблонами очікувань задоволення потреб і бажань, тим активніше емоційна реакція зберігається з допомогою м'язового напруги. Найбільшу роль у формуванні такої мімічної маски відіграють негативні емоції, перейняті від батьків, власні переживання емоцій, пригнічені колись у минулому та осілі в закріпачених м'язах – мімічних патернах. Такий невідреагований досвід поступово перетворює обличчя на зліпок: мімічні м'язи напружені, і за рахунок цієї постійної напруги утворюються звичні зморшки, порушується симетрія обличчя.

Самостійно розслабити обличчя та відновити баланс лицьових та мімічних м'язів неможливо. У фахівців також викликає утруднення робота з лицьовими стереотипами. У такому разі я використовую авторський метод естетичної та психофізіологічної корекції біомеханічного балансу натягу та стиснення підшкірних тканинних та кісткових структур. З метою зняття гіпертонусу застосовується активний транс для проведення статичної глибокої релаксації, ідеомоторного та динамічного тренування, використовуються м'які остеопатичні техніки в зонах дисфункцій скронево-нижньощелепного суглоба.

Усвідомлене управління мімікою

Для сучасних людей, які підтримують здорове та активне довголіття, презентабельну зовнішність та привабливість, актуально:

• гідно увійти у зрілий вік, залишаючись внутрішньо та зовні молодими;
• любити своє відображення у дзеркалі, незважаючи на вік;
• зберегти гармонію зовнішності та втілити мудрість, набуту з роками, у красу нашого обличчя.

Обличчя – це унікальна зона, де мімічно проявляються всі наші нервово-психічні реакції. Напружений емоційний стан, відсутність психічного балансу, що виявляється як нестримна або, навпаки, застигла міміка, гримаси можуть призводити до утворення зморшок навіть у молодому віці. В'язке переживання емоцій призводить до порушення м'язово-фасциального балансу обличчя та шиї, зниження клітинного метаболізму та мікроциркуляції поверхневих шарів шкіри, передчасного виникнення та поглиблення зморшок.

Мімічні м'язи, що активно діють, характеризуються лабільністю, готовністю до скорочень. Так, створюється певна тяга м'язів, що діють у напрямку найбільш задіяних скорочень та розслаблень ефекторних груп. Відмінна риса м'язів обличчя полягає в тому, що всі вони починаються на кістках черепа, а прикріплюються переважно до шкіри обличчя. Завдяки цьому досягається певна рухливість окремих ділянок шкіри. Пластичні мімічні м'язи, скорочуючись, формують різні вирази: обличчя відбиває те, що думає, відчуває і хоче людина. Підтримка тонусу м'язів, шкіри обличчя та шиї забезпечується чергуванням циклів скорочення-розслаблення. Внутрішньошкірні волокна мімічних м'язів постійно здійснюють легку активацію поверхневих шарів шкіри, стимулюючи клітинний метаболізм.

Зміна м'язового тонусу м'язів обличчя, порушення його балансу проявляється у вигляді спазму або патологічного розслаблення. Типова поява мімічних зморшок закладається у зоні активного гіпертонусу м'язів, у сфері розслаблення спостерігається провисання лицьових тканин, їх деформація. При рідкісному використанні мімічної експресії певних м'язових груп спостерігаються характерні структурні (атонічні) зміни тканин обличчя. Мимовільно розслабити мімічний гіпертонус або змінити такі стійкі м'язові патерни не вдається. М'язово-фасціальні дисфункції виникають за певними закономірностями, з урахуванням антагоністичних пар, тобто м'язів, що виконують протиспрямовані дії. Мімічні м'язи, як і різні групи м'язів, діють узгоджено: на обличчі є м'язи, які просто не можуть скорочуватися чи розслаблятися одночасно. Це пов'язано з особливостями їхньої іннервації, а також з тією обставиною, що скорочення різних м'язів допомагають виражати діаметрально полярні емоції. Наприклад, посмішку формують великий і малий вилиць м'язи разом з м'язом піднімає кут рота. Гримасу невдоволення створюють м'яз, що зморщує брови, і м'яз, що опускає кут рота.

Від фізіологічного стану мімічних м'язів безпосередньо залежить причина виникнення мімічних зморшок та раннє старіння шкіри. У свою чергу, стан мімічної мускулатури є прямим відображенням тих емоцій, які відчуває людина (що всередині, і зовні). Як надмірно негативні, так і надмірно позитивні емоції відбиваються на наших м'язах обличчя та шиї, що призводить до їх гіпертонусу, що сприяє компресії кровоносних та лімфатичних судин, а також нервових закінчень. Станом мімічних м'язів легко можна скласти відповідний психологічний портрет людини.

Найбільш поширені зовнішні зміни виразу обличчя як наслідки прояву гіпертонусу м'язів обличчя та шиї – це асиметрія, зморшки, зміна мімічної активності м'язів, соціальні та емоційні маски. Стрес, фрустрації, емоційний травмуючий досвід утворюють міофасціальні ушкодження в щелепно-лицьовій ділянці та впливають на естетичні дефекти обличчя та шкіри. Зміна біомеханічного балансу тканинних та кісткових структур особи, порушення лімфовідтоку та кровообігу призводить до передчасних вікових та естетичних змін обличчя та прискорення процесів старіння. Емоційний стрес веде до мимовільної напруги м'язів обличчя, міофасціальний тонус збільшується, м'язи спазмуються і коротшають. Жувальні м'язи негайно відгукуються на стресові стимули, тривога та фрустрація викликають стискання щелеп, скреготіння зубами та дисфункцію скронево-нижньощелепного суглоба.

Таким чином, надмірно тривале переживання емоцій призводить до порушення м'язово-фасціального балансу регіонів обличчя та шиї, зниження клітинного метаболізму та мікроциркуляції поверхневих шарів шкіри, передчасного виникнення зморшок. Саме цей дисбаланс: гіпер- та гіпотонус лицьових м'язів – став об'єктом уваги та переучування мімічних стереотипів при розробці мною програм індивідуальної та групової корекції міміки та омолодження «Дзеркальний образ» та «Фейсвелнес».

Програми корекції

Для цілеспрямованого вдосконалення механізмів внутрішнього гальмування потрібна релаксація м'язова та розумова. В основі ідеомоторної релаксації лежить повне включення та розслаблення мімічних м'язів обличчя за допомогою алгоритму послідовних розумових дій (без фізичних рухів). Процес розформування старих неадаптивних м'язових патернів, а також засвоєння нових навичок поведінки завжди здійснюється в нейтральному стані, тобто на тлі переважання парасимпатичної нервової системи.

Пошарова корекція передбачає відновлення адекватної рухової активності міміки, усунення гіпер/гіпотонусу мімічної та лицьової мускулатури, відновлення позицій кісток лицьового черепа. Така корекція навчає психофізіологічної саморегуляції, стабільного автоматизованого самоконтролю емоційно-мімічної експресивності, є профілактикою стресу, сприяє оздоровленню, омолодженню, корекції вікових змін. Щоб досягти позитивних результатів, необхідно сформувати нову мімічну м'язову пам'ять, в результаті якої настає релаксація лицьових м'язів після будь-якого мімічного руху і, як наслідок, підвищення стресостійкості організму, відновлення альфа-активності мозку, покращення комунікації та цілісності сприйняття себе та навколишнього світу. В основу такої корекції покладено авторський метод психофізіологічної та естетичної саморегуляції "Практика усвідомленого відображення". Властивості зворотного зв'язку та дзеркальних нейронів задіяні в навчальній програмі релаксації «Фейсвелнес». Практика навчання усвідомленому управлінню мімічними м'язами обличчя дозволяє значно знизити напругу у м'язах обличчя, голови, у верхніх та нижніх кінцівках. Формується навичка відчувати мімічні м'язи обличчя, його вираз, а також цілісність пластики мімічних рухів, що відбиває, і доречне, усвідомлене і вільне управління ними.

Щоб уникнути атрофії або гіпертонусу мімічних м'язів, необхідно тренувати м'язи обличчя. Для того щоб вони почали функціонувати легко та узгоджено, необхідно навчитися добре відчувати їх, стискати, розтягувати та розслаблювати. Під час тренування розвивається глибока чутливість і здатність сприймати власний шкірний та м'язовий стан обличчя та зовнішній рух відносного стану частин особи та їхнього руху. Виконання ідеомоторних вправ сприяє відновленню зворотного зв'язку м'язів обличчя та тіла, покращенню кровообігу периферичних відділів кінцівок та органів. При цьому активізуються енергетичні процеси у тканинах обличчя, прискорюється відновлення організму загалом. Посилюються процеси мікроциркуляції, а також відновлення тонусу основних м'язових груп, що утворюють каркас обличчя. Застосування ідеомоторних та мануальних прийомів активно сприяє зміцненню та еластичності овалу обличчя, очевидний ліфтинговий ефект.

Практичні прийоми

Косметологам і фахівцям, які працюють з особою, можуть стати у нагоді наступні прийоми. Для визначення зон гіпер/гіпотонусу та рухової активності лицьових та мімічних м'язів та корекції балансу стиснення-натягу виконуються такі вправи:

• Підняти брови високо нагору, потім вище, ще вище. Утримати брови максимально високо на рахунок від восьми до одного. Потім зрушити брови і сильно стискати їх до перенісся, утримуючи на рахунок від восьми до одиниці. При виявленні зон гіпотонусу повторити стиск із рахунком ще раз.
• Покрутити носом вправо-ліворуч за допомогою верхньої губи. Нерівномірний та несинхронний натяг м'язів проявиться в носогубній зоні, круговому м'язі рота та передній частині шиї. Виявиться зміщення вушних раковин вгору.
• Зімкнути зуби, зібрати губи бантиком, утримуючи їх наступним чином: висунути вперед, потім змістити їх вгору-вправо-вниз-вліво, повторити те саме у зворотному напрямку. У цьому русі розпізнається гіпотонус різних зон кругового м'яза рота.
• Опустити куточки губ, натягнути їх донизу, напружити шию до міофасціального натягу від ключиць, ближче до плечового суглоба. Якщо не відчувається натяг - повільно повертати голову вправо-ліворуч. Накласти пальці на нижню частину нижньої щелепи, знову повторити одночасне напруження бічних зон шиї та опускання вниз куточків губ – і відчути міофасціальний натяг під пальцями.

Для релаксації лицьових та мімічних м'язів перед майбутньою процедурою масажу обличчя, нанесення косметичних засобів, масок буде корисно послідовно повільно виконати такі кроки:

• Високо підняти брови, насупити їх, заплющити, зморщити ніс, стиснути зуби, стиснути губи в трубочку, напружити жовна, стиснути кулаки, зігнути лікті, високо підняти плечі, напружити руки до лопаток, втягнути голову в плечі.
• Підсилюючи напругу в особі, напружити шию, спину, груди, живіт, сідниці, стегна, коліна, ікри, стопи; підібгати пальці ніг під себе, стиснутися ще сильніше. Після цього повільно розтискати м'язи у зворотній послідовності – з пальців ніг до голови.
• Повторити цю вправу ще двічі, щоразу уважно відстежуючи повільне послідовне розслаблення всіх груп м'язів.

Висновки

Зміна м'язової пам'яті та активація зворотного зв'язку покращують управління пластикою руху мімічної експресії обличчя. Розтяжка збільшує еластичність та подовження лицьових, мімічних м'язів, м'язів шиї та комірної зони, динамічне тренування викликає гармонійну тонізацію та вміння напружувати окремі групи м'язів. Тонко відчутна моторика рухів обличчя збагачує архітектоніку міміки. Вироблення навички відчувати та керувати соціальною мімікою відновлює відображення та розпізнавання міміки, психофізіологічна саморегуляція підтримує здоров'я організму, естетику та молодість обличчя.

Вперше опубліковано: KOSMETIK international journal, № 2 (48) / 2012, стор. 96-99