Переходный период в жизни женщины, или Внимание - менопауза!

Слово "климакс" или "климактерий" (лат.) переводится как "шаг" или "этап". Это период изменений в жизни женщины, который означает начало процесса старения организма. Наступление менопаузы происходит в основном между 40 и 50 годами, но конкретный возраст этого события невозможно определить.

Выделяют три стадии климактерического периода: 

• пременопауза – период жизни женщины старше 40–45 лет, когда появляются климактерические симптомы (нейровегетативные, психоэмоциональные, обменно-эндокринные) до прекращения менструаций;
• собственно менопауза (производное от греческих menos – «месяц» и pausos – «окончание») – последняя самостоятельная менструация; 
• постменопауза – отсутствие менструаций в течение 12 месяцев и более. Выделяют раннюю постменопаузу (первые 2 года) и позднюю (продолжительность более 2 лет); 

Между тем, также выделяется временной промежуток перед менопаузой, который включает в себя предменопаузу и 2 года после менопаузы. При этом начало менопаузы определяют на основе прошлого опыта, продолжительность упомянутых периодов определяют, проанализировав анамнез пациента.

Пременопауза является периодом возрастного снижения функции яичников, ее наступление зависит от генетических особенностей женщины, стрессовых ситуаций и сопутствующих заболеваний. В это время женщине периодически досаждают внезапные «приливы», головная боль, сердцебиение, возникает сложность с концентрацией внимания, может развиться депрессия. Нередко наблюдаются приступы слабости, сонливости, раздражительности и беспокойства. 

В дальнейшем в период собственно менопаузы и постменопаузы, которые характеризуются окончательным прекращением производства женских половых гормонов, могут появиться более угрожающие симптомы. После менопаузы в организме возникают обменные нарушения, способные привести к таким осложнениям, как остеопороз, прогрессирование атеросклероза, гипертония, инфаркт миокарда. То есть климактерий начинается с психоэмоциональных, а заканчивается трудными соматическими разладами.

Вот далеко не полный перечень проблем, с которыми может столкнуться женщина по мере приближения критического возраста:

• психические и вегетативные симптомы;
• расстройство мочевыделительной системы;
• гинекологические и сексуальные нарушения;
• развитие и прогрессирование артериальной гипертензии;
• нежелательные изменения внешности – чрезмерный рост волос на теле, жирные тусклые волосы на голове, прогрессирование морщин, проблемная кожа, увеличение массы тела вплоть до ожирения, исчезновение талии, изменения фигуры;
• нарушение углеводного и жирового обмена.

Несмотря на то что менопауза – процесс физиологический и неминуемый, его все же можно затормозить при условии своевременной психологической и физической подготовки женщины. Современной медицине по силам продлить время нормальной активной жизни и смягчить симптомы климакса.

Изменения фигуры

Под влиянием возраста тип фигуры большинства женщин меняется, бедра и талия заметно увеличиваются. С началом менопаузы этот процесс приобретает стремительный характер. В определенной степени это зависит от уменьшения синтеза яичниками гормона эстрогена и чрезмерного влияния мужских половых гормонов андрогенов, которые способствуют перераспределению жировых отложений по мужскому типу.

К тому же скорость обмена веществ (количества калорий, сжигаемых организмом) снижается на 5–10% каждые 10 лет. А это означает, что без ограничения обычного ежедневного потребления калорий масса тела будет неуклонно возрастать.

Эстроген, метаболизм – что еще мешает сохранять нашу фигуру? Приблизительно у 20% женщин зрелого возраста (большинство об этом могут даже не догадываться) происходит снижение функций щитовидной железы, которая в значительной мере отвечает за метаболизм. Она начинает вырабатывать меньше гормонов, еще больше замедляя обмен веществ. Хотя в этом случае гормональная терапия помогает притормозить набор веса.

К увеличению массы тела приводит также малоподвижный образ жизни. Собственно, даже не столько недостаточная активность, сколько отсутствие силовых тренировок. Ведь после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы, которая, к сожалению, заменяется жиром. А если мышцы интенсивно не работают, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса.

Омоложение тела

Существует ли возможность омолодить фигуру так же, как лицо? Некоторые хирурги пластической и эстетической хирургии считают это возможным, однако соотношение тела к голове составляет 90:10%! Поэтому стройный силуэт, подобный молодому, будет создавать более привлекательное визуальное впечатление, чем подтяжка лица на стареющем теле.

Мысль о том, что она, женщина, останется в этот период молодой не только душой, но и телом, бесспорно, будет способствовать психологическому комфорту, связанному с извечным желанием выглядеть привлекательно и соблазнительно.

Чтобы фигура клиентки, которая достигла периода менопаузы, оставалась привлекательной, необходимо действовать по трем основным направлениям:

• коррекция форм;
• сбалансированное питание;
• укрепление мышц.

Коррекция форм

Невозможно достичь идеальной фигуры только с помощью жесткой диеты. Соблюдение диеты может повлиять на общий вес тела, но не изменит его форму. Чтобы окончательно избавиться от излишних килограммов, накопленных в результате изменений в гормональном цикле, необходимо обратиться к липосакции. Однако при этом следует быть осторожным, учитывая уменьшение эластичности кожи. Определенные участки тела, например верхняя часть спины, не подходят для проведения липосакции, даже если на них имеются явные складки. Эти зоны чувствительны к изменениям в питании: уменьшение количества жировых клеток в их ткани может привести к ухудшению состояния кожи.

Липосакция может осуществляться за счет так называемого глубокого жира, без нарушения поверхностного – места трансформации тестостерона, вырабатываемого яичниками, в эстроген. Местный синтез эстрогена адипоцитами позволяет сохранить сияние и эластичность кожи. По показаниям липосакцию можно сочетать с аутофилингом в области таза, чтобы воссоздать утраченный изгиб.

Сбалансированное питание

Самое главное - приспособить рацион питания для оптимальных условий и удобства во время восстановления гормональной системы. Важно здесь не столько следовать диете, сколько формировать новые пищевые привычки. Послеоперационный этап способствует переходу к здоровому образу жизни:

• обретение идеальных форм (пластический хирург предлагает пациентке тело, о котором она всегда мечтала, обращаясь за помощью к диетам) положительно влияет на психологическое настроение, вселяя бодрость и оптимизм;
• удаление жировых клеток, которые служили своеобразным «депо», замедляет накопление жировых запасов в организме;
• усиление основного метаболизма в результате процесса заживления способствует оптимальному соотношению между калориями, которые поступают в организм и тратятся, реально ускоряя похудение.

При внесении изменений в рацион питания необходимо учитывать физиологические особенности периода менопаузы. 

В рационе питания непрерывно увеличивается количество углеводов (700 г в год на человека в предыдущем веке и 3,5 кг в год для современных людей). Избыток углеводов накапливается после преобразования в жировых клетках. Повышенное потребление углеводов в течение дня приводит к избыточному выделению инсулина, что уменьшает способность этого гормона транспортировать сахар в клетки. Высокий уровень инсулина также препятствует превращению циркулирующих мужских гормонов в эстроген и задерживает их синтез. Избыточный вес является основным фактором сопротивляемости к инсулину. Основной враг стройности - это рафинированный сахар, в отличие от натуральной фруктозы, которую необходимо включать в рацион питания.

Увеличение количества потребляемых протеинов компенсирует потерю мышечной массы и необходимо для нормального заживления тканей.

Фрукты и овощи помимо своей роли в поставке витаминов и микроэлементов также являются источником антиоксидантов, что позволяет им бороться со старением. При добавлении достаточного количества пищевых волокон в ежедневное питание, эти продукты улучшают пищеварение и снижают абсорбцию углеводов.

Поскольку ненасыщенные жирные кислоты (моно- и полиненасыщенные) не синтезируются в организме, они должны поступать с пищей для обеспечения надлежащего действия жирорастворимых витаминов. Нужно отдавать предпочтение рыбе, а не мясу, употреблять в умеренном количестве миндаль, растительные масла (оливковое, льняное и т. д.).

Многие современные исследования рекомендуют добавлять в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены - вещества, которые могут преобразовываться в эстрогеноподобные соединения. Среди наиболее популярных растительных источников эстрогенов - соя, арахис, нут (турецкий горох), и чечевица. Фитоэстрогены могут помочь в борьбе с неприятными неврологическими и психовегетативными проявлениями климакса, такими как "приливы", изменения настроения и т. д.

Укрепление мышц

Мышцы активно функционируют только при правильной осанке скелета, поэтому важно следить за позой клиента. Сегодня пилатес, объединяющий упражнения на гибкость и растяжку, пользуется огромной популярностью. Эта мягкая система тренировок подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, в отличие от аэробики. Для коррекции осанки потребуется несколько месяцев, а укрепление мышц помогает противостоять атрофии тела. Физические упражнения следует выполнять регулярно в течение недели, принося радость и благополучие. Независимо от выбранного вида спорта, рекомендуется заниматься в общей аэробной или скоростной мускульной выносливости (при пульсе 120-140 ударов в минуту, в зависимости от возраста) для уменьшения выработки свободных радикалов, чье количество возрастает при анаэробной силовой выносливости.

Продолжительность занятий – от 45 минут до 1 часа. Влияние давления на скелет является фактором укрепления костей. Плавание в бассейне, наоборот, не создает подобного эффекта. Регулярные продолжительные прогулки считаются самой полезной для организма разновидностью физической активности.

Итак, чтобы сделать еще один шаг в своей жизни с наименьшими потерями, женщина должна позаботиться о себе уже накануне приближения климактерического периода. А это означает – выбрать соответствующий образ жизни, который предусматривает оптимальный режим физической активности, применение общеукрепляющих методов. Ведь здоровому организму легче справиться с теми нагрузками, которые ему приходится преодолевать в сложное время перестройки.