Что делать при эмоциональном выгорании: рекомендации для восстановления психического здоровья

Читайте также: «Синдром выгорания на работе: причины и особенности протекания»

Сначала рассмотрим ситуацию, когда косметолог или врач-дерматолог понимает, что больше работать не может. К слову, он это обязательно заметит – ведь следует упомянуть, что СЭВ – это нарушение профессиональной и жизнедеятельности психически здоровых людей, а, как известно, психически здоровые люди отличаются от нездоровых тем, что они осознают то, что больны и могут посмотреть на себя со стороны. 

Лучше всего, конечно же, обратиться за помощью к психологу. Если же вы решили исправлять ситуацию своими силами, нужно сначала удостовериться в наличии именно синдрома эмоционального выгорания. Для этого существуют специальные диагностические тесты. 

Большая роль в помощи сотрудникам с СЭВ отводится руководителям предприятий. Эмоциональное выгорание не возникает спонтанно – это процесс, в котором выделяют несколько стадий, и их нельзя не заметить. Развитию синдрома эмоционального выгорания предшествует период повышенной активности, когда человек полностью поглощен работой, отказывается от потребностей, с ней не связанных, забывает о собственных нуждах, затем наступает первый признак – истощение. 

Ниже приводим ряд рекомендаций, следуя которым, можно достичь снижения степени выраженности рассматриваемого синдрома. Они могут показаться «несерьезными» – это не лекарства, и поэтому эффект наступит не так быстро. Но если им следовать, то положительные результаты обязательно будут!

Последуйте совету

Как правило, главными качествами людей, подвергшихся эмоциональному выгоранию, являются ответственное отношение к работе, старательность и т. д. Преимущественно это люди, склонные к перфекционизму. Именно по этой причине они отдают работе все силы. Поэтому первый совет: вы должны осознать, что жизнь – это не только работа, и не обязательно быть лучшим всегда и во всем.

Необходимо также расслабиться – если все время концентрироваться на одном виде деятельности, то через некоторое время активность начинает происходить, превозмогая себя. В организме накапливается напряжение. 

Составьте список ближайших целей, выделите из них краткосрочные и долгосрочные, пропишите их по датам начала реализации и сосредоточьтесь на ближайших в этом списке. Таким образом, во-первых, повышается мотивация, а во-вторых, достигая краткосрочных целей, вы повышаете веру в себя.

Делайте в работе перерывы, после работы о ней не думайте, старайтесь справляться с обязанностями в рабочие часы и не занимайтесь в выходные работой (вспомните, что отдых – это просто смена вида деятельности, вот и смените его)!

Чередуйте виды деятельности на работе.

Займитесь спортом. Несмотря на все наше нежелание, спорт действительно помогает при плохом настроении, даже депрессии. Также задумайтесь о здоровом образе жизни.

Еще один совет – довольно абстрактный, однако также действенный. Относитесь проще к работе, в частности, к рабочим конфликтам.

Вывод

Многие из сотрудников индустрии здоровья и красоты в силу профессиональных обязанностей ежедневно работают с людьми – это безумно интересно, помогает не только находиться в курсе интересных событий, но и, безусловно, развивает нас самих. Главное – реально оценивать свои возможности, тогда работа будет делаться легко и по праву называться любимой. А любимому делу получится принести гораздо больше пользы, действуя по собственному желанию, нежели превозмогая себя и действуя через силу.