Сон та старіння

Краса приходить уві сні

Прогресивна втрата клітинної води – можливо, одна з причин, чому недосипання явніше впливає на шкіру з віком. Утримання вологи - це ключ до збереження зволоженої та еластичної шкіри, а значить і менша кількість зморшок і гладка поверхня шкіри. Жанель Лью, засновниця косметологічної марки Le Mieux, погоджується: «Під час сну виробництво кортизолу слабшає. Це прискорює виробництво колагену-1, який зміцнює епідермальні та дермальні сполуки, що призводить до зниження випаровування та максимально збільшує утримання вологи». І навпаки, нестача повноцінного сну пригнічує імунну систему, що призводить до проблем шкіри. "Можливо, найважливіше, що ви можете зробити для своєї шкіри, це просто подарувати собі справжній тривалий сон", - говорить доктор Геролд Ленсер, відомий дерматолог з Беверлі-Хіллс. Адже коли ми ніжимось в обіймах Морфея, організм напружено працює для того, щоб усунути в собі всі несправності, що виникли за день, і зарядитися новою енергією, відновити свої сили. Особливо інтенсивно працюють шкіра та печінка, намагаючись щосили вивести з організму шкідливі речовини. Крім того, вночі прискорюється розподіл клітин, тому косметичні продукти та лікувальні мазі впливають на шкіру особливо ефективно. Дослідження біопотенціалів мозку показало, що під час сну клітини мозку роблять гігантську роботу, програмуючи організм на лікування та подолання будь-яких, навіть найскладніших, проблем. Умова одна: сон має бути міцним та повноцінним.

Менше спимо – швидше старіємо

Як довго необхідно спати і скільки сну потрібно, визначається кожному за індивідуально. Деякі вчені вважають, що така потреба залежить від віку. У школярів вона становить 8–9 годин, у дорослих 7–8 годин, а у літніх і зовсім потреба уві сні скорочується до 5–6 годин. Але встановлено: люди, які сплять надто мало – неврівноважені, дратівливі та швидко втомлюються.

У середньому ідеальна кількість годин сну – 6–8, саме стільки часу достатньо, щоби пройти всі 5 фаз сну. За кожну фазу сну відповідають різні гормони. Наприклад, за повільний сон – гормони мелатонін та пролактин. Мелатонін, що є потужним антиоксидантом, починає вироблятися в організмі вже з десятої вечора і тільки в темному приміщенні, а руйнується - при попаданні світла на зіницю. Якщо мелатоніну мало – сон короткий та нервовий, з частим пробудженням. А при надмірному виробленні мелатоніну сон настане швидко, але все одно буде коротким і неспокійним. Контролювати цей процес, звісно, можна. Саме тому не рекомендується, наприклад, пити каву на ніч: настає збудження нервової системи та пригнічується вироблення мелатоніну.

Всі залози внутрішньої секреції працюють у тісному зв'язку один з одним, і коли «страждає» один гормон, то і на інших це теж відбивається. І тут організм негайно реагує, а процес старіння відбувається набагато швидше.

У період перебування організму в четвертій, найглибшій фазі відпочинку (її часто називають дельта-сон), яка переходить в останню, БДГ-фазу сну, збільшується виробництво гормонів росту та починається «ремонт» клітин та тканин. Недостатній чи тривожний сон заважає цьому важливому процесу зміцнення та відновлення сил. «Уривчастий неспокійний сон дуже шкідливий для здоров'я шкіри, – додає Ленсер. – На жаль, легке недосипання вважається в нашому суспільстві нормою: адже всі працюють, а спати – це, мовляв, лише дарма час втрачати... Але я своїм пацієнтам так говорю: «Будете постійно вигадувати у сну одну годину – ваше життя скоротиться на десять років, а шкіра постаріє швидше». Зазвичай цей факт діє на них дуже протверезно».

Дедалі більше експерти розглядають красу комплексно: коли шкіра отримує користь від повноцінного сну, препарати та процедури працюють ефективніше, причому досягаються кращі результати. На думку доктора Ленсера, неможливо лікувати шкіру як окремий орган – потрібно лікувати пацієнта комплексно. Якщо у клієнта тьмяний колір шкіри, темні кола під очима, можна приховати їх макіяжем або накласти холодний компрес для тимчасового виправлення. Або ж можна звернути увагу на причини цих симптомів – нестача сну.

Терапія сном

Вчені схиляються до думки, що сон корисний не лише вночі, а й вдень.

Такий підхід збільшує шанси успішно протистояти стресам та серцево-судинним захворюванням. Так, вчені із Греції шість років спостерігали за 20 тисячами своїх співвітчизників різного віку. Їх дослідження показали, що серед тих, хто приділяв денному сну півгодини хоча б тричі на тиждень, ризик захворіти на серцево-судинні захворювання виявився мало не в половину менше, ніж у тих, хто такою можливістю нехтував. А гарвардські медики дійшли висновку, що 15-хвилинна дрімота допомагає підняти рівень сприйняття інформації на 10–20%.

Згідно з опитуванням журналу SpaFinder, 80% опитаних повідомили про труднощі в засинанні або неспокійні сновидіння. Для людей із помірними проблемами недосипання деякі салони та spa в США почали пропонувати «терапію сну» поряд із звичайними процедурами – масажем чи чищенням обличчя. «На сьогоднішній день багато spa-центрів та медичних клінік надають терапію сну як одну з важливих оздоровчих програм. І ми прогнозуємо, що незабаром салони краси та косметологи оцінять користь сну і включать у свої послуги надання терапії сну», – каже Сьюзі Елліс, президент компанії SpaFinder.

Spa-курорти Red Mountain у штаті Юта та Canyon Ranch у штаті Арізона (США) проводять семінари та програми позбавлення від безсоння. Деякі spa-готелі та оздоровчі центри пропонують ін'єкції релаксації. У списку надання послуг салону Yelo у Манхеттені головне місце займає YeloNap – процедура вартістю від 15 до 28 доларів, за якої клієнт відпочиває від 20 до 40 хвилин у кріслі окремої кабінки, де підтримується нуль-гравітація; при цьому LED-промені симулюють схід сонця для м'якого пробудження.

Однак для того, щоб досягти безперервного сну і зробити максимальним його потенціал краси та відновлення, клієнтам необхідно нагадати кілька хитрощів, які допоможуть виглядати краще вранці: уникати солоних страв перед сном, пам'ятати, що зволоження шкіри зсередини так само важливо, як використання зволожуючого крему.

Для підтримки здорового рівня зволоження шкіри Жанель Лью також рекомендує приймати комплекс незамінних омега-3 поліненасичених жирних кислот. Крім того, варто уникати аптечних пігулок від безсоння - це тимчасове відключення, вони не є гарантією повноцінного відпочинку, до того ж багато хто з них викликає звикання. Краще використовувати мелатонін – гормон, який регулює біологічний годинник організму. Мелатонін існує в нашому тілі і, відповідно, є натуральним розслаблюючим засобом, не має побічних ефектів і дозволяє тілу легко і, головне, природно пройти всі фази сну.

Інший спосіб, що став дуже популярним у США серед успішних та освічених американців, – це використання нанопластирів для ефективного розслаблення натуральним шляхом. Створені за допомогою нанотехнологій пластирі, що накладаються на точки акупунктури, стали безпечним та простим рішенням для виправлення якості сну та зміцнення здоров'я.

Хоча правильне харчування, вода та фізичні вправи є важливою частиною нашого життя, нашому тілу необхідний постійний потік енергії. Наприклад, наш мозок і нерви посилають сигнали м'язам, щоб змусити їх використовувати хімічну енергію, що накопичилася, для скорочення і розслаблення. Крім того, вже давно відомо, що певні частоти світла спричиняють специфічні зміни в людському тілі. Знаходження людини на сонці сприяє виробленню організмом вітаміну D. UV-промені провокують організм зробити меланін – пігмент, який відповідає за сонячну засмагу. Технологія нанопластиря використовує ці знання для стимуляції акупунктурних точок на нашому тілі, впливаючи на які можна регулювати життєву енергію. Для того щоб регулярно спати і прокидатися свіжим і відпочили, потрібно просто приклеїти нанопластир, наприклад, на праву щиколотку перед тим, як лягати спати. Таким чином відбувається виправлення якості життя без ліків, снодійних або ін'єкцій, і вранці дивує відчуття бадьорості і приплив сил.

І останнє: попередьте клієнтів про необхідність не допускати ще однієї шкідливої звички молодості – лягати спати з макіяжем на обличчі. Важливо обов'язково дотримуватись вечірнього режиму догляду за шкірою, навіть якщо відчувається втома, оскільки нічні креми та сироватки допомагають шкірі відновлюватися протягом сну.

Таким чином, стан шкіри безпосередньо пов'язаний зі сном. Тривалий брак сну призводить до передчасного в'янення шкіри. Уві сні ж відбувається регенерація клітин. Тому, дбаючи про красу та молодість шкіри своїх клієнтів (не забуваючи і про себе), рекомендуйте їм лягати спати вчасно.

Ця стаття є частиною спецпроекту Глобальний anti-aging

Ознайомитись з усіма статтями цієї теми ви можете:

СПЕЦПРОЕКТ. Глобальний anti-aging

Література:

• Наталія Прайс – Le Mieux cosmetics (США).
• KOSMETIK international journal, №1(39), 2010