Забыли пароль?

Регистрация

компании

бренды

На сервере произошла непредсказуемая ошибка. Она вскоре будет исправлена

Опишите ошибку/проблему

Заметили ошибку? Свяжитесь с редакцией

A confirmation email has been sent to your {email} email!

Your password has been successfully changed!

Something went wrong. Please try again later.

The password change request has been successfully sent to your email address.

правилами публикации комментариев 

Правила публикации комментариев

Статья переведена на русский с помощью автоматического перевода. Редакция работает над его улучшением.

мы работаем над переводом. Перейдите по ссылке или воспользуйтесь Google Translate

Почему в условиях войны возникает проблема переедания? Постоянное желание есть из-за стресса – это не расстройство пищевого поведения, а вариант нормы.<h2 style="text-align: center;"> Дистресс и его проявления</h2> Состояние, в котором нас всех заставила погрузиться война, ученые называют дистрессом – чрезвычайно сильным стрессом, который превышает базовые адаптативные возможности человека и требует больше времени и усилий для приспособления. Выделяют три фазы дистресса. Первая длится от пяти до семи суток после травмирующего события (вспомните первую неделю полномасштабного вторжения России в Украину). В это время организм концентрирует все силы на одной задаче – выжить, поэтому все остальные чувства (голод, жажда, желание спать, либидо) вроде бы «отключаются». Вторая фаза начинается после того, как мозг приспосабливается к новым условиям (такое свойство нашей психики позволяет сохранить здравый смысл). Человек уже либо переехал в безопасное место, либо не так остро реагирует на опасность, «привык» к нему. Гормон стресса (кортизол) постепенно снижается, но организм нуждается в снижении его до привычной дозы. В этом помогает дофамин, быстрым источником которого (а во время войны – единственным) есть пища. Поэтому люди постоянно чувствуют голод. Если вы находитесь в безопасности, но чувствуете симптомы первой фазы, такие как апатия, бессонница, замедленное мышление, это свидетельствует о третьей фазе дистресса, и это повод обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. На I фазе дистресс сопровождается резким повышением концентрации гормонов: кортизола и пролактина. Фаза II характеризуется тенденцией к нормализации уровня гормонов, а фаза III, которую важно предотвратить – тенденцией к их обвалу. <img alt="" src="https://pro.bhub.com.ua/permanent/upload/files/stress%20food.jpg" style="width: 1200px; height: 800px;" /><h2 style="text-align: center;"> Как перестать переедать?</h2> Так что желание есть из-за стресса понятно. Организм таким образом компенсирует стресс, усиливающийся с каждым днем. Это связано с деятельностью эндокринной системы и нашей психикой. Когда в условиях стресса уровень гормонов счастья падает, то организм прилагает всевозможные усилия, чтобы восстановить положительные эмоции. Чаще положительные эмоции связываются именно со вкусной едой. Например, употребление шоколада повышает уровень эндорфинов и мозг отстраивает следующую цепочку: «Для того чтобы почувствовать счастье, нужно съесть что-то сладкое». Постепенно это приводит к перееданию. Чтобы сохранить в норме свою эндокринную систему, заботиться о красоте тела и ментальном здоровье (профилактировать фазу III), эксперты советуют принять меры, которые будут способствовать проживанию горя, а не переводу его в хроническое состояние. Итак, как перестать переедать? Рекомендуем следовать следующим советам. Прежде всего важно принять тот факт, что организму нужна помощь. Запомните, что чувство постоянного голода сигнализирует об адаптации к ситуации, это временная мера. На II фазе не следует запрещать себе есть, чтобы не привести к расстройству пищевого поведения. Необходимо наладить режим жизни и питания. Напоминаем, что диетологи рекомендуют сформировать трех- или четырехкратный режим еды и сбалансировать полезные вещества в своем питании. Каждый человек ежедневно нуждается в большой порции клетчатки, содержащейся в овощах и зелени, сложных углеводов (цельнозвездный хлеб, крупы), белок (мясо, рыба). Если вы привыкли к «перекусам», делайте это правильно. Почему мы употребляем быстродоступную пищу? Потому что не хватает времени на приготовление полноценного обеда или ужина. В этом случае замените обычные снеки более полезными продуктами: хлебцами, свежими или сушеными фруктами и т.д. Помогает жвачка: в процессе жевания кортизол снижается, а калории не набираются. Во-вторых, найдите другие источники дофамина (гормона радости) и определите для себя способы, способные снизить стресс. Здесь на помощь могут прийти занятия спортом, йога, рисование, общение с друзьями. Кроме того, обратите внимание на ваш водяной режим. Обычно норма потребления жидкости отмечается на уровне 30 мл воды на 1 кг веса человека. Эксперты отмечают, что можно перепутать чувство голода и жажды. Поэтому чем больше жидкости вы потребляете, тем ниже риск переедания. Будьте здоровы и сохраняйте хорошую физическую форму! Нам еще страну восстанавливать :)

Я «заедаю» войну: как справиться с перееданием из-за стресса