Забыли пароль?

Регистрация

компании

бренды

На сервере произошла непредсказуемая ошибка. Она вскоре будет исправлена

Опишите ошибку/проблему

Заметили ошибку? Свяжитесь с редакцией

A confirmation email has been sent to your {email} email!

Your password has been successfully changed!

Something went wrong. Please try again later.

The password change request has been successfully sent to your email address.

правилами публикации комментариев 

Правила публикации комментариев

Статья переведена на русский с помощью автоматического перевода. Редакция работает над его улучшением.

мы работаем над переводом. Перейдите по ссылке или воспользуйтесь Google Translate

Психология

<h2 style="text-align: center;"><img alt="" src="https://pro.bhub.com.ua/cosmetology/upload/files/%D0%A1%D0%90%D0%99%D0%A2/%D0%B3%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%20%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%81/avtor_%D0%93%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD.png" style="width: 400px; height: 400px;" /></h2>



<a href="https://www.instagram.com/iryna_hryban/" target="_blank">Ирина Грибан</a>, основатель, учредитель Complete SPA LLC, сертифицированный велнес-коуч, Integrative Wellness Coach - Penn Foster College, Balanced Nutrition and Sitiology - Penn Foster College, Fitness program design - American Council on Exercise (ACE)

<hr />


Что нам говорят бортпроводники перед взлетом? Если самолет попадает в турбулентность, и выпадают кислородные маски, сначала наденьте маску на себя и только после этого помогайте другим. Это абсолютно жизненно важное правило! В противном случае вы не сможете помочь никому &mdash; ни себе ни сидящему рядом. 

Что ж, вот уже больше года как мы все попали в жесткую турбулентность, и все что нам остается делать &mdash; это научиться хорошо заботиться о себе, своем теле и своем разуме.



Несмотря на то, что с эволюционной точки зрения стресс потенциально полезен в краткосрочной перспективе, в хроническом состоянии он легко может усугубить состояние нашего организма. По мере того, как мы пытаемся справиться и приспособиться к новым реалиям, постепенно узнаем о долгосрочных последствиях COVID-19, которые в первую очередь могут негативно повлиять на общее состояние здоровья и долголетие.

Давайте разберем несколько практических советов, которые всегда были важными, а теперь стали жизненно необходимыми.



<h2>Правило №1: признайте турбулентность и новые реалии</h2>

Для того чтобы продолжать работать, многие из нас перешли на дистанционный формат который все так же подразумевает полный рабочий день, со всеми обязанностями и дед-лайнами. Но при этом параллельно возникла необходимость 24/7 участвовать в жизни своей семьи, заботиться о детях и домашнем уюте. Эмоциональное напряжение возрастает в разы, стресс зашкаливает, иммунитет ослабевает, страх перед неизвестностью выбивает почву из-под ног.

В такие безумные времена самое главное &mdash; научиться устанавливать режим ожидания stand-by. Регулярно в течение дня очень важно делать короткие перерывы на полную смену картинки:

<ul>
	<li>короткая релакс-медитация;</li>
	<li>30 минутный дневной сон;</li>
</ul>

<ul>
	<li>прогулка на свежем воздухе по парку/вокруг района/в лесу.</li>
</ul>

Когда вокруг так много новостей, диджитал-токсинов и инструкций, что и как делать, важно найти время, чтобы прислушаться к самому себе, к тому, что нужно вашему телу и разуму. 



<blockquote>
Регулярно уделяйте внимание своему физическому, умственному и эмоциональному состоянию. Умышленно установленное время &laquo;выключения&raquo; в своем расписании, моменты одиночества для медитации и тишины очень полезны для поддержания баланса ментального велнеса.
</blockquote>



<h2>Правило №2: заправляйте свое тело здоровой пищей</h2>

В периоды хронического стресса регулярное, а самое главное, здоровое питание может легко отойти на второй план. Однако сейчас как никогда важно правильно питать организм и делать это осознанно. У нас увеличился уровень физического и умственного стресса. Здоровое питание жизненно необходимо для поддержания иммунной системы, предотвращения болезни и тем более для быстрого восстановления после болезни.

В первую очередь изменить образ жизни и питание необходимо людям с высоким риском сердечных заболеваний. Именно сейчас, в условиях карантина, прекрасное время, чтобы изучить новые рецепты, которые давно хотели попробовать. Грамотно составьте список покупок, чтобы у вас всегда были основные элементы для здорового питания. Замороженные овощи и фрукты &mdash; отличный вариант, если нет возможности регулярно покупать свежие продукты. Будьте изобретательны с тем, что у вас есть в доме, и не бойтесь экспериментировать.



<a href="https://afisha.bhub.com.ua/event/magazines/kosmetolog/cosmetolog-2021-3" target="_blank"><img alt="" src="https://pro.bhub.com.ua/cosmetology/upload/files/%D0%91%D0%90%D0%9D%D0%9D%D0%95%D0%A0/b1%20(11).jpeg" style="width: 920px; height: 140px;" /></a>

 

<h3>Правило №3: двигайтесь</h3>

В условиях карантина мы тратим меньше времени на поездки и передвижения. Если говорить совсем честно, именно из-за этого уровень нашей фактической подвижности снизился в разы. Используйте дополнительное время, которое раньше тратили на дорогу на работу и обратно, для прогулок или занятий спортом дома. Помните, что для того чтобы поддерживать физическую форму и разгонять кровь и лимфу, не обязательно быть привязанным к фитнес-клубу. Даже работа по дому может быть способом оставаться физически активным. 

Многие фитнес-тренеры рекомендуют перед тренировкой в домашних условиях ставить умные цели &mdash;конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные. По большому счету, это небольшие шаги, которых легко достичь, при этом усиливая и подпитывая свою самомотивацию.



<h2>Правило №4: сделайте приоритетным сон</h2>

Нашему телу и организму в целом необходимо достаточное количество сна, чтобы восстанавливаться и правильно функционировать. Даже в условиях карантина старайтесь придерживаться своего прежнего расписания, ставьте будильник для пробуждения на привычное время и ложитесь спать не позже 11 часов вечера. Это простое правило поможет поддерживать биоритмы вашего организма, укрепит иммунитет и быстрее восстановит после болезни.



<h2>Правило №5: социальное общение</h2>

Все еще думаете, что общение может происходить только при личной встрече? Если рестораны и ночные клубы не работают &mdash; это катастрофа и мы все заложники вселенского заговора? Во многих странах уже давно, задолго до пандемии, научились ценить свое время и не тратить его на переезды. Виртуальные конференции, работа в Zoom, презентации в Skype, переговоры по FaceTime &mdash; это обычная рабочая рутина с начала 2000-х. 

А вот устраивать виртуальные званые обеды по FaceTime или семейные ужины по Zoom &mdash; это нечто новое! Пообщаться со многими друзьями, родственниками и семьями, с которыми мы раньше не успевали встретиться лично, потому что были слишком заняты, &mdash; почему бы не использовать это в видеоформате? 



<img alt="" src="https://pro.bhub.com.ua/cosmetology/upload/files/%D0%A1%D0%90%D0%99%D0%A2/%D0%B3%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%20%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%81/%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D1%8C%20(3).jpg" style="width: 1200px; height: 800px;" />



<h2>Правило №6: благодарность как способ снять накопленный за день стресс</h2>

Все, что вы прочитали до этого абзаца, может помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Здоровое питание, физическая активность и достаточное количество сна &mdash; все это помогает нам смягчить воздействие стресса и беспокойства на наш организм. Но есть еще одна важная техника &mdash; позитивное мышление.

Вспоминать и признавать хорошее в нашей жизни &mdash; это очень позитивное действие. Практика благодарности за то, что у нас еще есть &mdash; за наше здоровье, наши семьи, наши дома, еду, что бы это ни было, &mdash; является важной частью укрепления ментального здоровья.



<blockquote>
Великий Дипак Чопра всегда говорит: &laquo;В нашем доме мы по очереди произносим благодарность перед ужином. Мы всегда начинаем с того, за что благодарны больше всего, и обычно заканчиваем кучей вещей, иногда глупых, которые всегда вызывает у нас улыбку!&raquo;
</blockquote>



Что делать, если все вышеперечисленное не помогает?

Если вы все делаете правильно и по-прежнему испытываете проблемы с засыпанием или сном, следует обсудить все моменты с врачом. Это может быть признаком того, что развилась хроническая бессонница или обструктивное апноэ сна.

Помните, к сожалению, в наши дни нарушение сна &mdash; это привычная реакция на хронический стресс, которая имеет научное обоснование. Вы приспосабливаетесь к новым реалиям и большим изменениям как в своей работе, так и в личной жизни. С помощью простых мер и рекомендаций можно сохранить качество сна и улучшить общее самочувствие в это неопределенное время &ndash; о них вы можете узнать больше в полной версии статьи в журнале <a href="https://afisha.bhub.com.ua/event/magazines/kosmetolog/cosmetolog-2021-3" target="_blank">PRO Cosmetology by &laquo;Косметолог&raquo; №3, 2021 г.</a>



Мы не можем контролировать то, что происходит во всем мире прямо сейчас, но мы можем контролировать свои действия, поставить укрепление иммунитета и заботу о своем здоровье в приоритет и как результат &mdash; ослабить влияние пандемии.

Уроки пандемии: укрепление иммунитета и забота о здоровье как приоритет