Сон и старение

Красота приходит во сне

Прогрессивная потеря клеточной воды – возможно, одна из причин, почему недосыпание более явно воздействует на кожу с возрастом. Удержание влаги – это ключ к сохранению увлажненной и эластичной кожи, а значит и меньшее количество морщин и более гладкая поверхность кожи. Жанель Лью, основательница косметологической марки Le Mieux, соглашается: «Во время сна производство кортизола ослабевает. Это ускоряет производство коллагена-1, который укрепляет эпидермальные и дермальныe соединения, что приводит к снижению испарения и максимально увеличивает удержание влаги». И наоборот, недостаток полноценного сна подавляет иммунную систему, что приводит к проблемам кожи. «Возможно, самое важное, что вы можете сделать для своей кожи, это просто подарить себе настоящий продолжительный сон», – говорит доктор Хэролд Ленсер, известный дерматолог из г. Беверли-Хиллс. Ведь в то время когда мы нежимся в объятиях Морфея, организм напряженно трудится для того, чтобы устранить в себе все неисправности, возникшие за день, и зарядиться новой энергией, восстановить свои силы. Особенно интенсивно работают кожа и печень, стараясь изо всех сил вывести из организма вредные вещества. Кроме того, ночью ускоряется деление клеток, поэтому косметические продукты и лечебные мази воздействуют на кожу особенно эффективно. Исследование биопотенциалов мозга показало, что во время сна клетки мозга проделывают гигантскую работу, программируя организм на исцеление и преодоление любых, даже самых сложных, проблем. Условие одно: сон должен быть крепким и полноценным.

Меньше спим – быстрее стареем

Как долго необходимо спать и сколько сна требуется, определяется для каждого индивидуально. Некоторые ученые считают, что такая потребность зависит и от возраста. У школьников она составляет 8–9 часов, у взрослых 7–8 часов, а у пожилых и вовсе потребность во сне сокращается до 5–6 часов. Но установлено: люди, которые спят слишком мало, – неуравновешенны, раздражительны и быстро устают.

В среднем идеальное количество часов сна – 6–8, именно столько времени достаточно, чтобы пройти все 5 фаз сна. За каждую фазу сна отвечают разные гормоны. Например, за медленный сон – гормоны мелатонин и пролактин. Мелатонин, являющийся мощным антиоксидантом, начинает вырабатываться в организме уже с десяти вечера и только в темном помещении, а разрушается – при попадании света на зрачок. Если мелатонина мало – сон короткий и нервный, с частым просыпанием. А при чрезмерной выработке мелатонина сон наступит быстро, но все равно будет коротким и беспокойным. Контролировать этот процесс, конечно, можно. Именно поэтому не рекомендуется, например, пить кофе на ночь: наступает возбуждение нервной системы и подавляется выработка мелатонина.

Все железы внутренней секреции работают в тесной связи друг с другом, и когда «страдает» один гормон, то и на других это тоже отражается. В этом случае организм незамедлительно реагирует, а процесс старения происходит гораздо быстрее.

В период нахождения организма в четвертой, самой глубокой фазе отдыха (ее часто называют дельта-сон), которая переходит в последнюю, БДГ-фазу сна, увеличивается производство гормонов роста и начинается «ремонт» клеток и тканей. Недостаточный или тревожный сон мешает этому важному процессу укрепления и восстановления сил. «Прерывистый беспокойный сон очень вреден для здоровья кожи, – добавляет Ленсер. – К сожалению, легкое недосыпание считается в нашем обществе нормой: все ведь работают, а спать – это, мол, только зря время терять... Но я своим пациентам так говорю: «Будете постоянно выгадывать у сна один час – ваша жизнь сократится на десять лет, а кожа состарится быстрее». Обычно этот факт действует на них весьма отрезвляюще».

Все больше и больше эксперты рассматривают красоту комплексно: когда кожа получает пользу от полноценного сна, препараты и процедуры работают более эффективно, причем достигаются лучшие результаты. По мнению доктора Ленсера, невозможно лечить кожу как отдельный орган – нужно лечить пациента комплексно. Если у клиента тусклый цвет кожи, темные круги под глазами, можно скрыть их макияжем или наложить холодный компресс для временного исправления. Или же можно обратить внимание на причины этих симптомов – недостаток сна.

Терапия сном

Ученые склоняются к мысли, что сон полезен не только ночью, но и днем.

Такой подход увеличивает шансы успешно противостоять стрессам и сердечно-сосудистым заболеваниям. Так, ученые из Греции шесть лет наблюдали за 20 тысячами своих соотечественников разного возраста. Их исследования показали, что среди тех, кто уделял дневному сну полчаса хотя бы трижды в неделю, риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями оказался чуть ли не в половину меньше, чем у тех, кто такой возможностью пренебрегал. А гарвардские медики пришли к выводу, что 15-минутная дремота помогает поднять степень восприятия информации на 10–20%.

Согласно опросу журнала SpaFinder, 80% опрошенных сообщили о затруднениях в засыпании или беспокойных сновидениях. Для людей с умеренными проблемами недосыпания некоторые салоны и spa в США начали предлагать «терапию сна» наряду с обычными процедурами – массажем или чисткой лица. «На сегодняшний день многие spa-центры и медицинские клиники предоставляют терапию сна как одну из важных оздоровительных программ. И мы прогнозируем, что в скором будущем салоны красоты и косметологи оценят пользу сна и включат в свои услуги предоставление терапии сна», – говорит Сьюзи Эллис, президент компании SpaFinder.

Spa-курорты Red Mountain в штате Юта и Canyon Ranch в штате Аризона (США) проводят семинары и программы избавления от бессонницы. Некоторые spa-отели и оздоровительные центры предлагают инъекции релаксации. В списке предоставления услуг салона Yelo в Манхеттене главное место занимает YeloNap – процедура стоимостью от 15 до 28 долларов, при которой клиент отдыхает от 20 до 40 минут в кресле отдельной кабинки, где поддерживается нуль-гравитация; при этом LED-лучи симулируют восход солнца для мягкого пробуждения.

Однако для того чтобы достигнуть беспрерывного сна и сделать максимальным его потенциал красоты и восстановления, клиентам необходимо напомнить несколько хитростей, которые помогут выглядеть лучше утром: избегать соленых блюд перед сном, помнить, что увлажнение кожи изнутри так же важно, как и использование увлажняющего крема.

Для поддержания здорового уровня увлажнения кожи Жанель Лью также рекомендует принимать комплекс незаменимых омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, стоит избегать аптечных пилюль от бессонницы – это временное отключение, они не являются гарантией полноценного отдыха, к тому же многие из них вызывают привыкание. Лучше использовать мелатонин – гормон, который регулирует биологические часы организма. Мелатонин существует в нашем теле и, соответственно, является натуральным расслабляющим средством, не имеет побочных эффектов и позволяет телу легко и, главное, естественно пройти все фазы сна.

Другой способ, ставший очень популярным в США среди успешных и образованных американцев, – это использование нанопластырей для эффективного расслабления натуральным путем. Созданные с помощью нанотехнологий пластыри, накладываемые на точки акупунктуры, стали безопасным и простым решением для исправления качества сна и укрепления здоровья.

Хотя правильное питание, вода и физические упражнения являются важной частью нашей жизни, нашему телу необходим и постоянный поток энергии. Например, наш мозг и нервы посылают сигналы мышцам, дабы заставить их использовать накопившуюся химическую энергию для сокращения и расслабления. Кроме того, уже давно известно, что определенные частоты света вызывают специфические изменения в человеческом теле. Нахождение человека на солнце способствует выработке организмом витамина D. UV-лучи провоцируют организм произвести меланин – пигмент, отвечающий за солнечный загар. Технология нанопластыря использует эти знания для стимуляции акупунктурных точек на нашем теле, воздействуя на которые можно регулировать жизненную энергию. Для того чтобы регулярно спать и просыпаться свежим и отдохнувшим, нужно просто приклеить нанопластырь, например, на правую щиколотку перед тем, как ложиться спать. Таким естественным образом происходит исправление качества жизни без лекарств, снотворных или инъекций, и утром удивляет ощущение бодрости и прилив сил.

И последнее: предупредите клиентов о необходимости не допускать еще одну вредную привычку молодости – ложиться спать с макияжем на лице. Важно обязательно соблюдать вечерний режим ухода за кожей, даже если чувствуется усталость, поскольку ночные кремы и сыворотки помогают коже восстанавливаться в течение сна.

Таким образом, состояние кожи непосредственно связано со сном. Длительная нехватка сна приводит к преждевременному увяданию кожи. Во сне же происходит регенерация клеток. Поэтому, заботясь о красоте и молодости кожи своих клиентов (не забывая и о себе), рекомендуйте им ложиться спать вовремя.

«Сонные» факты и мнения Всем известное утверждение о том, что человек тратит на сон третью часть своей жизни, многих повергает в уныние. Вероятно, так мыслил и гениальный Леонардо да Винчи, придумавший собственную формулу сна. Автор «Моны Лизы» каждые 4 часа отводил сну 15 минут. В итоге, да Винчи выкраивал для бодрствования 22,5 часа каждые сутки, удлинив себе активную жизнь. Петру I, для того чтобы выспаться, хватало всего три часа. Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании, полагал, что мужчине требуется для сна 6 часов, юноше – 7, и лишь женщинам да дуракам необходимо спать дольше. Установлен и такой любопытный факт: люди, которые спят мало, обычно умнее тех, кому для восстановления сил требуется намного больше времени. Но первые и живут обычно меньше вторых. Кроме того, считается, что человек, не спящий хотя бы одну ночь в неделю, имеет очень высокий риск заболеваемости. И даже существует точка зрения, что женщина, тратящая на сон менее шести часов в сутки, подвергает себя большой угрозе заболевания раком молочной железы. Во Франции создана целая Национальная академия по изучению сна. Результаты исследований французских ученых умов показали, что в течение суток у каждого человека наблюдаются два температурных минимума, некое анабиотическое состояние, – с 3 до 5 часов утра и с 13 до 15 часов дня. Как раз в эти периоды нас больше всего и клонит ко сну.

Данная статья является частью спецпроекта Глобальный anti-aging

Ознакомиться со всеми статьями данной темы вы можете:

СПЕЦПРОЕКТ. Глобальный anti-aging

Литература:

• Наталия Прайс – Le Mieux cosmetics (США).
• KOSMETIK international journal, №1(39), 2010