Забыли пароль?

Регистрация

компании

бренды

На сервере произошла непредсказуемая ошибка. Она вскоре будет исправлена

Опишите ошибку/проблему

Заметили ошибку? Свяжитесь с редакцией

A confirmation email has been sent to your {email} email!

Your password has been successfully changed!

Something went wrong. Please try again later.

The password change request has been successfully sent to your email address.

правилами публикации комментариев 

Правила публикации комментариев

Статья переведена на русский с помощью автоматического перевода. Редакция работает над его улучшением.

мы работаем над переводом. Перейдите по ссылке или воспользуйтесь Google Translate

Психология

<img alt="" src="https://pro.bhub.com.ua/cosmetology/upload/files/%D0%91%D0%AC%D0%AE%D0%A2%D0%98%D0%9F%D0%95%D0%94%D0%98%D0%AF/6996559e-ffa2-410d-b62a-fe431d1758d7.png" style="text-align: center; width: 400px; height: 399px;" />

<a href="http://www.facebook.com/profile.php?id=100011304151430" target="_blank">Мирослава Филоненко</a>, профессор психологии Национального медицинского университета имени А.А. Богомольца, <a href="http://instagram.com/filonenkomyroslava?igshid=YmMyMTA2M2Y=" target="_blank">психолог</a> метода позитивной психотерапии

<hr />
Статья выходит в рамках проекта &laquo;Стрессооборона. Украинский рецепт&raquo;.

Жизнь продолжается, и жизнь &mdash; это величайшая ценность, а значит, нужно жить и делать то, что можешь, там, где ты есть, с тем, что имеешь, чтобы оставаться человеком. И чем сильнее мы будем, в том числе и психологически, тем слабее будет наш враг.

В ситуациях неопределенности возникает чувство беспомощности, ограничивающей нашу волу, свободу жить своей жизнью. Это состояние человека можно объяснить с точки зрения психологии на примере опыта.

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул представление о нашей свободе воли. Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель &ndash; сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у Павлова животные по звонку получали мясо, то у его американского коллеги удар током. Чтобы собаки не убежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжке, чтобы они не могли двигаться.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут убегать, как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не правда ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул через самую легкую перегородку, даже не попробовал. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью убежала. Селигман заключил: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильное чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

Что с людьми? Теорию Селигмана многократно проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически терпит поражение, несмотря на все усилия; переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют; оказывается в хаотической среде или обстоятельствах, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию, &mdash; у него атрофируется воля и вообще желание что-либо делать. Приходит апатия, а за ней и депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как слова &laquo;Будь что будет &mdash; все равно&raquo;. Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током, стоит искать свои активные ресурсы, которые помогут предотвратить беспомощность.

<blockquote>
У каждого человека есть своеобразная &laquo;психологическая иммунная система&raquo;, когда что-то идет не так. Даже если у нас происходит что-то плохое, есть внутренние ресурсы, чтобы противостоять сложностям, в частности, фоновому ощущению тревоги.
</blockquote>

Такими ресурсными активностями, которые помогают чувствовать себя немного лучше, могут быть простые вещи. Активно и душевно разговаривать с приятными людьми в безопасной обстановке. Быть с людьми, разделяющими твои взгляды, играть с маленькими детьми или животными. Высыпаться, отдыхать после тяжелого дня, посещать художественные выставки и галереи, учиться чему-то новому, готовить вместе, заниматься йогой, лежать и ничего не делать, медитировать, заботиться друг о друге, танцевать&hellip; Каждый выберет свое, но главное в этом &mdash; жить полной жизнью несмотря на все тревоги.

Находясь в хаосе войны, который нас утомляет и истощает, необходимо пользоваться принципом надежды: каждый человек способный и поэтому имеет шанс изменить существующее положение вещей к лучшему. Сфокусированность на своих ресурсах позволяет восстановиться и получить направление на жизнь, направив взгляд на себя. Этот ресурс имеет каждый человек, стоит лишь найти и изменить себя.

Иногда ментально взрослым людям следует вернуться в детство, хотя бы на несколько мгновений. Почему? Потому что дети меньше привязаны к вещам, они не руководствуются в жизни сложившимися стереотипами, которых просто у них пока нет, как нет выработанных привычек годами, а потому они более непосредственны. Недаром счастливы те взрослые люди, которые, в частности, могут по-детски радоваться простым вещам: солнцу, дождю, конфете, собачке, объятиям. Для этого взрослым есть чему поучиться (переучиться) у маленьких детей.

<blockquote>
Вообще вопрос счастья &ndash; это проблема настоящего. Люди имеют много материального удовольствия, но все равно чувствуют себя несчастными. Почему? Что делает нас счастливыми?
</blockquote>

Рецепт счастья есть в результатах самого длинного в мире эксперимента Гарвардского университета, в котором участвовали и мужчины, и женщины, и старики, и дети. Самый четкий месседж из этого 75-летнего исследования заключается в следующем: хорошие отношения с людьми делают нас более счастливыми и здоровыми. Исследование стартовало в 1938 году, 60 участников еще живы и продолжают участвовать в этом эксперименте, рассказал во время международной конференции TED психиатр Роберт Волдингер. Три вывода из данного эксперимента.

1. Добрые социальные связи полезны для нас &ndash; одиночество убивает. Те участники эксперимента, у которых были семьи, друзья, хорошие контакты в сообществах, &mdash; более счастливые, физически здоровы и живут дольше, чем те, у кого таких социальных связей было мало. Те, кто более изолирован от других людей, чем им хотелось бы, менее счастливы, их жизнь ухудшается в среднем возрасте, раньше снижаются функции мозга, а жизнь короче, чем у тех, кто не одинок.

2. Известно, что человек может быть одинок и среди людей, и в браке. Поэтому второй вывод, сделанный учеными, &ndash; важно не только наличие многих друзей или партнера в браке, но и качество этих близких отношений.

Здоровье участников исследования в таких несчастливых браках было иногда даже хуже, чем у разведенных мужчин, тогда как теплые отношения защищают от потрясений. Самые счастливые из участников эксперимента в 80-летнем возрасте признавались, что даже когда они испытывали физическую боль, их не покидало ощущение счастья. В то время как те, кто ощущал себя несчастливым, чувствовали, что физическая боль становилась еще сильнее из-за плохого эмоционального состояния.

3. Третий вывод исследователей касался мозга. Выяснилось, что хорошие отношения защищают не только тело, но и мозг. Память оставалась лучше у тех, кто мог рассчитывать на своего партнера. Даже если пара часто ссорилась, но чувствовала, что каждый может рассчитывать друг на друга в сложных ситуациях, для их мозга это было терапевтически &mdash; память не ухудшалась так быстро, как у одиноких людей.

Роберт Волдингер также говорит, что над отношениями нужно работать, ведь хорошие отношения &ndash; не секс и гламур. Это то, что нужно совершенствовать всю жизнь. Те, кто больше всего вкладывал в развитие отношений в личной жизни, с друзьями, со временем оказались самыми счастливыми.

Жизнь как величайшая ценность человека. Как быть счастливым в тревожном мире?