Як запобігти занепокоєнню: тривожність та кофеїн

Кофеїн може бути «підсилювачем тривоги»? Подумати про це радять фахівці онлайн-платформи Психологічна підтримка.

Зв’язок між кофеїном і тривогою, на перший погляд, непомітний. Навпаки, після споживання кави або чаю (до речі, кофеїн міститься також в газованій воді, енергетичних напоях) ми тимчасово почуваємося добре, а тривожні наслідки відчуваємо лише через кілька годин.

Особливість кофеїну полягає у підвищеній мобільності, бо його молекула настільки мала, що легко проходить гематоенцефалічний бар’єр і добирається до мозку всього за 20 хвилин. Потрапляння молекули в мозок призводить до блокування поглинання аденозину – нейромедіатору, який сигналізує мозку про стан сонливості. На додачу, кофеїн підвищує тиск та стимулює центральну нервову систему. 

Інують дослідження, які вказують на те, що навіть одна чашка напою з кофеїном підвищує рівень кортизолу і цим стимулює посилення тривожності, а скорочення споживання кофеїну приносить користь людям з тривожними розладами. 

Під час дослідженнь, в яких вивчався вплив кофеїну на пацієнтів із генералізованим тривожним розладом (ГТР) у порівнянні зі здоровими пацієнтами, було виявлено, що пацієнти з ГТР аномально чутливі до кофеїну.

Той факт, що кофеїн викликає панічні атаки. також було доведено експериментально. З’ясувалось, що 52% людей, які до цього ніколи не стикались з панічними атаками, після вживання кави й кофеїну траплялися випадки посилення тривожності та панічних атак. Така ж реакція спостерігалася у 41% родичів першої черги. А поєднання кофеїну і високого рівня стресу в окремих випадках викликало навіть галюцинації. Людям, які страждають від тривожних розладів і при цьому залежні від кави, рекомендують скорочувати кількість кофеїну поступово, бо відмова від нього дає повноцінний синдром відміни, який може проявлятись у вигляді головного або м’язового болю, втомі, апатії або, навіть, депресії.

Корисні поради

У випадку, якщо ви вирішили відмовитися від кофеїну, дотримуйтесь наступних рекомендацій: 

•  вживайте протягом дня більше води – це дозволить підтримувати зволоження та полегшить виведення кофеїну;
• спробуйте замінити чорний чи зелений чай різноманітними трав’яними чаями. Ромашковий збір або корінь валеріани вважаються одними з найкращих чаїв проти тривоги; 
• при виникненні будь-яких симптомів відміни кофеїну, наприклад, головного білю, прийміть знеболювальний засіб, який не містить кофеїну.

Джерело: Психологічна підтримка